Speziell Lënsen-Kürbiszopp mat Kokosmëllech
Zutaten für 4-6 Personen:
- 2 kleine Zwiebeln
- 500 g Kürbis
- 1 Stück frischen Ingwer
- 2 Esslöffel Alsan
- 150 g rote Linsen
- 2 Esslöffel Currypulver
- 1 l Gemüsebrühe
- etwa 200 ml Kokosmilch
- Kräutersalz
- frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- Kurkumapulver
- Kreuzkümmelpulver
- Korianderpulver
- Kardamompulver
Außerdem:
- 1 Möhre
- 2 Esslöffel Sesam
- einige Stängel frische Petersilie
Zubereitung:
- Für die Linsen-Kürbissuppe die Zwiebeln schälen und würfeln.
- Den Kürbis waschen, putzen und würfeln.
- Den frischen Ingwer schälen und ebenfalls würfeln.
- In einem Topf den Alsan erhitzen und die Zwiebelwürfel darin andünsten. Anschließend die roten Linsen, den gewürfelten Ingwer mit dem Currypulver und die Kürbiswürfel dazugeben und mitdünsten.
- 1 l Gemüsebrühe dazu gießen und das Ganze während etwa 15 Minuten weich kochen.
- Die Hälfte der Kokosmilch hinzu gießen und während weiteren 5 Minuten köcheln lassen.
- Die Suppe mit dem Stabmixer pürieren und mit Kräutersalz, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer, Kurkuma-, Kreuzkümmel-, Koriander-, Kardamompulver würzen.
- Die Möhre mit der Gemüsebürste unter fließendem Wasser abschrubben, putzen und in sehr Julienne-Streifen schneiden.
- Den Sesam in einer fettfreien Pfanne anrösten.
- Von der Petersilie die Blätter abzupfen, feucht abwischen und fein hacken.
- Die Linsen-Kürbissuppe in eine Suppenschüssel geben, die restliche Kokosmilch in die Mitte hineingießen, die Möhren Julienne-Streifen darauf setzen und mit dem geröstetem Sesam und dem frischen Koriander garnieren.
Meine Tipps:
- • Wer eher Lust auf ein Eintopfgericht hat, püriert die Suppe nicht. Man soll dann jedoch den Kürbis in kleine Würfel schneiden und den frischen Ingwer raspeln.
- • Wem der starke Ingwergeschmack zu intensiv ist, verwendet anstelle vom frischem Ingwer, etwas Ingwerpulver.
- • Einen grünen Farbtupfer auf der orangefarbenen Suppe ergibt sich, wenn man statt den Möhrenjuliennes auf Zucchinistreifen zurück greift.
- • Einen Spritzer Zitronensaft oder Essig, aber erst nach dem Garen!, intensiviert das feine Linsenaroma und verbessert die Verdauung.
- • Diese Suppe ist leicht, schnell und im Voraus zubereitet.
Produktbeschreibung:
Wie alle Hülsenfrüchten sind auch die Linsen kleine Powerpakete, die der Gesundheit rundum Gutes tun. Die roten Linsen, wie hier in unserem Rezept, sind geschält. Sie sind daher nicht so nährstoffreich und weniger geschmacksintensiver wie z.B. braune, grüne, schwarze Linsen. Jedoch haben sie nach dem Kochen eine feinere Struktur und einen milderen Geschmack. Daneben sind sie auch leichter verdaulicher, was besonders Menschen mit einem schwachen Verdauungssystem zugutekommt. Jede Sorte von Linsen haben einen beachtlichen Anteil an pflanzlichem Protein und ist somit ein besonders günstiges Lebensmittel für Vegetarier und Veganer.
