Für etwa 4 Portionen:
- 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne
- etwa 80 g Räuchertofu
- etwa 80 g Seitan
- 2 Esslöffel Sesamöl
- 80 g getrockene Tomaten in Öl
- 500 g Zucchini (längliche oder runde Form)
- Kräutersalz
- frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- etwa 2 Esslöffel Zitronensaft
- 1 Esslöffel Zitronen-Balsamico-Essig
- 3 Esslöffel Olivenöl
- Außerdem: einige Stängel frischen Basilikum
Zubereitung:
- Die Sonnenblumenkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten, beiseite stellen.
- Den Räuchertofu und den Seitan in feine Streifen schneiden. Beides in heißem Sesamöl beidseitig anbraten, beiseite stellen.
- Die getrockneten Tomaten abtropfen lassen, dabei das Öl auffangen und die Tomaten klein schneiden.
- Die Zucchinis waschen, putzen und mit einem Gemüsehobel in gleichmäßige, sehr dünne Scheiben schneiden.
- Die Zucchinischeiben auf vier großen Tellern verteilen und mit Kräutersalz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
- Das aufgefangene Tomatenöl mit dem Zitronensaft, dem Zitronen-Balsamico-Essig und dem Olivenöl verquirlen und über die Zucchinischeiben träufeln.
- Die Basilikumblättchen feucht abwischen und in feine Streifen schneiden.
Zucchinischeiben mit den Räuchertofu- und Seitanstreifen, den Tomatenstückchen belegen sowie mit dem Basilikum und den Sonnenblumenkernen bestreuen.
Meine Tipps:
- Die Sonnenblumenkerne können problemlos durch Pinienkerne ersetzt werden.
- Auch frische Tomaten kann man verarbeiten, jedoch benötigt man zusätzlich etwas Olivenöl zur Zubereitung der Marinade.
- Lecker schmeckt dieses Rezept auch mit vorher gegrillten Auberginenscheiben.
Produktbeschreibung:
Seitan schmeckt lecker, ist fettarm, cholesterinfrei und dazu noch eine Proteinbombe. Er wird in der Regel aus Weizen- oder Dinkelmehl, beziehungsweise Gluten hergestellt. Daher für Leute mit Zöliakie leider nicht zu empfehlen! Es handelt sich bei Seitan um eine jahrhundertealte vegetarische Tradition, die ursprünglich von Zen-Buddhisten entwickelt wurde. Er kann als Ersatz für Fleisch in vielen Fleischersatzgerichten verwendet, eingelegt, gebacken, frittiert und auch eingefroren werden. So hat man dieses proteinreiche Nahrungsmittel immer zu Hand, um ein leckeres gesundes Veggie-Gericht herzustellen ;o).