Zutaten für etwa 8 Burger:
- 150 g Grünkernschrot
- 1 Zwiebel
- 3 Knoblauchzehen
- 150 g Grünkern resp. feiner Grünkernschrot
- etwa 0,2 l Wasser
- ½ Esslöffel gekörnte Gemüsebrühe
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 70 g feine Haferflocken
- 40 g Weizenvollkornmehl
- 2 Eier
- Kräutersalz
- Muskatnuss
- frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 Esslöffel Shoyu
Für die Soße:
- 125 g Magerquark
- 1 Esslöffel Sahne
- 2 Esslöffel gemischte, frische Kräuter, wie Petersilie, Schnittlauch, Basilikum, Oregano, Thymian
- Kräutersalz
- frisch gemahlener weisser Pfeffer
- 1 Teelöffel Shoyu
Außerdem:
- zum Belegen, je nach Wunsch: Tomate, Gewürzgurke, Zwiebel, Blattsalat …
Zubereitung:
- Für den Burger den Grünkern in der Getreidemühle fein schroten.
- Die Zwiebel und den Knoblauch schälen. Vom Knoblauch den Keim entfernen, dann die Zwiebel mit dem Knoblauch feinhacken.
- Das Wasser zum Kochen bringen und die gekörnte Gemüsebrühe hineingeben.
- Das Olivenöl erhitzen und die Zwiebeln mit dem Knoblauch darin andünsten. Den Grünkernschrot dazugeben, kurz mitrösten und mit der heißen Gemüsebrühe angießen. Das Ganze 3 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen, dann auf der ausgeschalteten Herdplatte ausquellen lassen.
- Die Haferflocken, das Vollkornmehl und die Eier unter den etwas ausgekühlten Grünkernschrot geben.
- Alles gut vermengen und mit Kräutersalz, Muskat, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und Shoyu kräftig würzen.
- Aus der Grünkernmasse Burger formen.
- Für die Soße den Magerquark mit der Sahne, dem Zitronensaft und den frisch gehackten Kräutern vermischen. Das Ganze mit Kräutersalz, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und Shoyu abschmecken.
- Die Grünkernburger in heißem Olivenöl von beiden Seiten braun braten.
- Ein Brötchen in der Mitte durchschneiden. Beide Seiten dick mit dem Kräuterquark bestreichen. Auf die untere Hälfte ein Salatblatt und einen Grünkernburger geben und je nach Wunsch mit z.B. Tomate, Gewürzgurke, Zwiebel … belegen, mit der anderen Brötchenhälfte zudecken.
Meine Tipps:
- Wenn man keine Getreidemühle besitzt, soll man ruhig im Bioladen nachfragen, ob sie den Grünkern schroten können. Das dürfte normalerweise kein Problem sein!
- Anstelle der Quark-Kräutersoße auf Bio-Tomatenketchup zurückgreifen.
- Diese Grünkernburger sind im Sommer eine fleischlose und gesunde Grill-Alternative die auch bei Kindern sehr gut ankommen. Wir hatten diese Burger vor ein paar Jahren auf der Oekofoire angeboten und ich kann Ihnen versichern: es war ein Renner ;o) ! Unsere Kochgruppe hat nach den 3 Tagen Burger-Produktion noch Nachts im Traum Burger geformt ;o)))
- Für vegane Burgers ersetzt man die Eier und das Vollkornweizenmehl durch etwa 50 g Sojamehl mit 2 Esslöffeln Wasser.